Tuto Salamba Sirsasana B – Trépied

Voici un petit tutoriel pour comprendre la technique du trépied.

Avant de vous lancer, je vous conseille de bien vous échauffer en regardant cette vidéo

Une fois échauffés, voici la technique :

  1. Phase de préparation et de concentration

Depuis la posture de Virasana (sur les genoux) poser les mains de chaque coté des genoux, à plat pour bien sentir le sol, presser les paumes de mains !
Tourner le creux des coudes vers l’avant, les épaules vers l’arrière.
Le sommet du crâne en opposition au coccyx, les épaules sont loin des oreilles.

Ne rien lâcher !

2. Poser la tête à quelques centimètres des mains, pas trop loin ! Les bras doivent rester pliés à 90°.

3. Monter sur vos pieds, coccyx vers le ciel. Ne lâchez rien des étapes précédentes !

4 & 5. Poser un genou sur un coude, puis l’autre.

6. Lever les genoux comme pour les ramener vers les aisselles, grâce à la force du centre (sangle abdominale profonde)

7. Rester genoux poitrine un instant, cherchez votre équilibre, pas de précipitations !

Voici également une vidéo pour vous aider !

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