Yin yoga avec le mur

Vous avez mal au dos régulièrement ? Pratiquer le yin yoga assis n’est pas toujours confortable dans ce cas.

Voici une séance de yin yoga contre un mur, pour pratiquer en toute sécurité avec avec beaucoup plus de confort pour votre dos.

Tout d’abord, prenez 5 minutes pour méditer, vous connecter à votre souffle, vous ancrer dans le sol. Vous pouvez bien sur faire un exercice de respiration, pranayama comme Nadi Shodana (respiration alternée).

Papillon contre le mur, 3 min

Happy baby contre le mur, 3 min

Libellule contre le mur, 3 min

Pigeon + twist contre le mur, 3 min + 3 min, gauche / droite

Pigeon contre le mur, 3 min à droite (jambe droite par dessus), suivi de la torsion 3 min (vous pouvez garder les jambes en pigeon ou bien décroiser les jambes à votre guise).

Refaire les 2 postures à la suite à gauche.

Viparita Karani contre le mur, 3 min (ou savasana)

Savanasa pour 5 min, ,méditation 5 min pour finir.

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